Spinning: Το απόλυτο fitness trend

Όσον αφορά τη γυμναστική, δύο είναι τα νέα fitness trends που υπόσχονται -και επιτυγχάνουν- θαύματα. Το ένα είναι το CrossFit, που ουσιαστικά αποτελεί όχι απλά ένα τρόπο προπόνησης, αλλά ένα πραγματικό άθλημα, και το δεύτερο είναι το spinning, στο όνομα του οποίου ορκίζονται μερικές από τις πιο καλογυμνασμένες celebrities, όπως η Μαριάντα Πιερίδη. Τι πρέπει όμως να ξέρεις αν θες κι εσύ να βάλεις στο πρόγραμμά του το spinning;

1. Βάλε τη στολή σου 

Προτίμησε σορτς ή κάπρι φόρμες στα μέτρα σου – με ή χωρίς επένδυση. Μπορείς να βάλεις τα συνηθισμένα αθλητικά παπούτσια σου στα πρώτα μαθήματα, αλλά καλό είναι να επενδύσεις σε ποδηλατικά παπούτσια αν σκοπεύεις να συνεχίσεις. Κουμπώνουν στα πετάλια για να μη γλιστράς και σου δίνουν περισσότερη ισχύ.

2. Πήγαινε νωρίς 

Διάλεξε ένα ποδήλατο στη μέση της αίθουσας, ώστε να μπορείς να παρατηρείς το γυμναστή και το ρυθμό των υπολοίπων. Πήγαινε στο μάθημα 10 λεπτά νωρίτερα για να συστηθείς στο γυμναστή. Θα σε βοηθήσει να προσαρμόσεις το ποδήλατο και να προσέχεις ώστε να έχεις τη σωστή στάση.

3. Πάρε θέση 

Στηρίξου στην αριστερή πλευρά του ποδηλάτου και ρύθμισε τη σέλα και τις λαβές στο ύψος των γοφών. Έπειτα, λύγισε το δεξί χέρι σε ορθή γωνία, κάνε την παλάμη γροθιά και ακούμπησέ τη στη μέση των χειρολαβών (το σημείο που είναι πιο κοντά στη σέλα). Μετακίνησε τη σέλα μέχρι να ακουμπήσει τον αγκώνα σου.

4. Πιάσε σωστά 

Ο γυμναστής θα αναφέρει τρεις θέσεις των χεριών: «πρώτη» είναι τα χέρια ενωμένα στο κέντρο των χειρολαβών, «δεύτερη» τα χέρια στο σημείο που κάνουν καμπύλη οι χειρολαβές και «τρίτη» με τους αντίχειρες στην άκρη άκρη. Μην κρατιέσαι πολύ δυνατά – το βάρος σου πρέπει να πέφτει στα πόδια και το μέσο κορμό – όχι στα χέρια.

5. Αύξησε την ένταση

Ο μοχλός κάτω από τις λαβές ρυθμίζει την αντίσταση. Στρίψ’ τον δεξιά για να αυξήσεις την αντίσταση και αριστερά για να τη μειώσεις. Όταν ο γυμναστής λέει «Δώστε μου μία στροφή», κάνει απλώς μια πρόταση. Βάλε αρκετή αντίσταση ώστε να ακολουθείς το ρυθμό της τάξης ή της μουσικής, αλλά όχι τόση ώστε να λαχανιάζεις.

Ποδηλατική Γλώσσα

Τι να κάνεις όταν ο γυμναστής λέει…

Ανηφόρα Αύξησε την αντίσταση ώστε να προσομοιώνει μια ανηφορική διαδρομή. Θα πρέπει να βάλεις τα χέρια στην «τρίτη» θέση, να σηκώσεις τους γλουτούς από τη σέλα και να γείρεις ελαφρώς μπροστά τον κορμό, με την πλάτη ίσια (βλ. φωτογραφία).

Άλμα Αύξησε το ρυθμό καθώς σηκώνεις για λίγο τους γλουτούς και μετά τους ακουμπάς ξανά στη σέλα.

Τρέξιμο Βάλε τις παλάμες στη δεύτερη ή στην τρίτη θέση, στάσου ίσια και κάνε πετάλι σε γρήγορο ρυθμό.

Συνεργάστηκε ο Θέμης Μίχος, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Π.Α., προπονητής κολύμβησης και interval training

http://www.tuned.gr